rozklad po

Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]

Aktualizacja. Tydzień nienajlepszy, jakoś opadłam z sił,w dodatku (2-ga część cyklu, @ za ok. 2 tygodnie) już spuchłam. Dziś od razu po pracy wyjeżdżam, treningu na 99% już nie będzie. Tym razem tylko 3 treningi, w dodatku kompleksy (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, [...]

Alkohol ZMNIEJSZA masę mięśniową o nawet 30% (wg. artu o narkotykach - mowa o alko), po odstawieniu całkowicie alkoholu zauważyłem poprawę po jakimś miesiącu- półtora. Progres jest zauważalny. A co do planu To nie jest dobry FBW powody - Zła kolejność ćwiczeń - Zbyt wiele ćwiczeń w stosunku do ilości serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]

ale po co cos obnizac? schodzi? schodzi szybciej nie bedzie. ... ja tlyko myślałam o zamianie BTW 40/20/40 na inny rozkład np: 40/30/30 (strzeliłam). Ale OK, narazie schodzi, to nic nie zmieniamy skladajac sobie trening nie mieszaj cwiczenia silowego z tym samym robionym w obwodzie, niech to sie uzupelnia aha, dobra !

Dzisiejszy dzień nie za ciekawy. Mogłam nie zaczynać z tymi jabłkami, bo tylko odebrało mi to siły i dobry rozkład. Niby jest ciepło, a ja mam taki apetyt, że hej. Jestem ciągle głodna ;p Dziś polatałam troszkę po sklepach, trochę posiedziałam na tyłku przed książkami, ale w sumie energii dziś mało miałam. A i cały czas mam ochotę na orzeszki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc28cb6fe56446889ced2b32c229c99.jpg Cześć wszystkim! Nieco dokształcona i zmotywowana zaczynam. Cele, jakie chciałabym osiągnąć: -utrzymać czystą miskę oraz czystą szklankę (moją słabością jest piwo… Noteckie, Perła mhmmm; chciałabym zrezygnować z tego trunku; jeśli będę pić alkohol, to będzie to wino czerwone wytrawne w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdfc1fd7fec46baa68ecc3ad2c96bb3.jpg Dzień 2 - 22.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36f02ab6b184d77ab21538de131b6dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f382e95988694bfe81deaa051876657e.png Warzywa: sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony Napoje: kawa z mlekiem zagęszczonym 4%, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d350439549d495e84198f50283e5b60.jpg Dzień 13 - 2.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b079edfb522445b8eedbb536235d3b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27a1a323e1ed42bc99f20f36d4147951.png Warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata [...]

Boooli, wszystko boli... I tak ma być! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79e458981e9d434c8612aee6c44dc67d.jpg Dzień 14 - 3.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT (?) - miękkie nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/075b556c2c294129b5af0a6410990930.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f7dff6af604c2ab961741109aa4ad0.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, kalafior, ogórek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42139f04a0cc45659f8ce92a242c9814.jpg Dzień 20 – 9.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0168b75ff24452f84eaddfc053bb0c3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f629dae165f445db6859eec97e75c5b.png Warzywa: brokuły, pomidor, papryka czerwona, ogórek Napoje: kawa, herbata czerwona, czarna, zielona, melisa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ad40a0cffd4563b013be8c9372ac1b.jpg Dzień 22 – 11.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56dc2affbb9548a5ae939fee88560a55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3212abaf51b466f925d8911342b96b7.png Warzywa: brokuły, pomidory, dymka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, [...]

Unknovn, Martucca, prawdziwy test Treca dopiero przede mną ;-) Cholerna odległość. Czas na zaległą rozpiskę z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9209d7cc026240708ffd5d9eef1a7656.jpg Dzień 23 – 12.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797f20fbe0cb4f599e0299ea6f48a60e.jpg [...]

Unknovn, następnym razem się pewnie w nie zaopatrzę :-)) Póki co te trzeba wybrać. Zrobię wypiskę wczorajszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36036f7645a04398a5d2c0463e48b6ee.jpg Dzień 35 – 24.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d70254a3cf4e8cbfd27fdc369998ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf73668ebe1346cea8dbbfc151e1aee5.png Warzywa: [...]

Dzięki Magda :-) A tymczasem wypiska z dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f0e614dc70b4b4c846c4169bf07f481.jpg Dzień 36 – 25.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/704eb66a85444bedadf309ad829fc584.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d684e2426a944228972cb483b3df426.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, strzępiasta, papryka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75496baba1184b6990343187624c3de5.jpg Dzień 38 – 27.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1beb45cd0fc04885825218ad8b3f6259.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c320ea2a82e4cd8ae3ccdd80a1d69c4.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, melisa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90981f01e37e4fa280f6915253979b97.jpg Dzień 40 – 29.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5d1422d0e246e69a6ebde0e01a355e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/731dc0f7f68a41fdae6637b1d915eb92.png Warzywa: pomidory, młoda kapucha kiszona, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, [...]

Kciuki się przydały 8-) Dołączyłam do grona magistrów, ulga niesamowita! Pewien etap w życiu zamknięty, czas na coś nowego! :-)) Wrzucam jedzenie wczorajsze. Niestety te 3 dni przed obroną były beztreningowe - upał i stres dały mi się bardzo we znaki, ale dziś już jestem po treningu, wypiskę zrobię nieco później, bo jeszcze miska niedomknięta :-)) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83ed51c9b64f4a72b83e53e6ae2c7ad5.jpg Dzień 56 i 57 – 15-16.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66ec08d34fe44d3aa578f1481b9efe20.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0476a9d2aede4e7faf0898041e0ab1c6.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki gruntowe Napoje: kawa x2, herbata zielona, woda 1,5l Suplementy: wapń, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc686f2c7bd4426b428dfd5ce6d0cbe.jpg Dzień 59 – 18.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27766b99502c4ca5ad8a654dedef03ee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/513c82200ffb42f58d5bbe52cb5fe023.png Warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, ogórki gruntowe Napoje: kawa x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, woda 1,5l [...]